Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios de modo a Fortalecer a Musculatura Pé especialmentelvica:
A ginástica íntima, similarmente identicamente conjuntamente conhecida como pompoarismo, é uma prática milenar qual envolve este fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. Tal técnica, além do ser conhecida por seus pontos positivos sexuais, identicamente conjuntamente contribui significativamente para a saúdo íntima por homens e mulheres.
Com o crescente interesse por bem-estar e práticas do autocuidado, opompoarismo tem ganhado destaque tais como uma maneira conterraneo do sentir melhoramentos a capacidade do vida e promover maior consciência corporal.
O qual é Pompoarismo?
Este pompoarismo é uma tfoicnica de que tem AS SUAS raízes na Índia e no Sudeste Asiático, onde é praticado há séculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," qual significa "sugar" ou "prender." Essa té especialmentecnica consiste pelo controle voluntário dos músculos da regiãeste vaginal (de modo a as mulheres) e anal (para ESTES homens), permitindo maior sensibilidade e controle durante as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar ESTES músculos do assoalho pélvico, o de que Facilita a fortalecer essa musculatura ao longo do tempo. Embora os pontos positivos Ainda mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima também é recomendada para melhorar o tônus muscular, prevenir problemas saiba como incontinência urinária e promover este parto.
Pontos positivos da Ginástica Íntima
Os pontos fortes da prática do pompoarismo vão bastante para além da vida sexual. Entre os principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pé especialmentelvico: Usando este passar Destes anos ou após eventos saiba como o parto, ESTES músculos do assoalho pélvico podem enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima ajuda a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas tais como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: Este fortalecimento Destes músculos vaginais e anais contribui de modo a este aumento da sensibilidade e controle em as relações sexuais, tornando a experiência Ainda mais prazerosa tanto de modo a quem pratica quanto de modo a o parceiro.
3. Prevenção de disfunções sexuais: Em alguns quadros, a ginástica íntima pode ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, saiba como a dispareunia (dor em o ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitaçãeste do parto e recuperação pós-parto: Mulheres grávidas que praticam o pompoarismo podem deter mais facilidade pelo parto natural, para além de uma recuperação Ainda mais rápida no pós-parto, já de que a musculatura manter-seá mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulaçãeste sanguínea: ESTES exercícios por contração e relaxamento melhoram a circulação na região genital, contribuindo para a saúdo íntima do maneira global.
### Dicas de modo a Praticar este Pompoarismo
Embora este pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir várias orientações básicas de modo a garantir a eficácia da prática. Constate várias dicas:
1. Conheça seu corpo: Antes por iniciar os exercícios, é essencial que você tenha consciência do seu próprio corpo e entenda onde estão localizados ESTES músculos do assoalho pé especialmentelvico. Uma maneira simples por identificá-los é interrompendo este fluxo do urina durante a micçãeste — ESTES músculos que você contrai para fazer isso sãeste os qual você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando actualmente, é importante ir utilizando calma. Tente contrair os músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo precisamente período. Faça isso em séries do 10 repetições, aumentando gradualmente a duraçãeste e este número de repetições conforme tua resistência melhora.
3. Respiraçãeste controlada: Em os exercícios, mantenha a respiração fluida e relaxada. Evite prender a respiração enquanto contrai os músculos.
4. Use acessórios: Para quem já está mais avançado na prática, Há acessórios tais como as bolinhas do Ben Wa e cones vaginais, de que podem possibilitar ser inseridos na vagina para intensificar os exercícios. Eles ajudam a dar mais resistência e aumentar este controle muscular.
5. Pratique dia-a-dia: A consistência é fundamental para obter resultados. Tente reservar quaisquer MOMENTOS por dia de modo a realizar os exercícios. Usando o tempo, a prática se tornará natural e ESTES pontos fortes aparecerão.
seis. Busque orientaçãeste: Se possível, procure orientação do 1 profissional especializado, como fisioterapeutas de que trabalham utilizando a saúpor pélvica. Eles podem possibilitar auxiliar pelo desenvolvimento por 1 plano por exercícios adequado às AS SUAS necessidades.
Exemplos de Exercícios por Pompoarismo.
Cá estãeste quaisquer exercícios simples que podem ser fabricados na sua casa, com ter que acessórios:
- Exercício por Kegel básico: Nosso é o exercício mais comum de modo a o fortalecimento do assoalho pé especialmentelvico. Contraia ESTES músculos como se estivesse interrompendo este fluxo de urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contraçãeste rápida: Contraia e relaxe os músculos pfoilvicos este mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício Facilita a melhorar o controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine de que você está subindo em 1 elevador utilizando os músculos vaginais. Contraia os músculos levemente, depois um pouco mais forte, e continue até alcançar a máxima contração. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma forma.
- Exercício com acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso ajuda a aumentar o controle e este tônus muscular.
Conclusãeste:
A ginástica íntima e este pompoarismo são práticas que proporcionam inúmeros pontos fortes, tanto de modo a a saúdo quanto para a vida sexual. Utilizando exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa pode fortalecer a musculatura do assoalho pé especialmentelvico e sentir melhoramentos sua própria capacidade por vida. Seja por motivos do saúpor ou para aumentar o prazer sexual, incorporar este pompoarismo à tua rotina Pode vir a trazer fins surpreendentes e duradouros.